Hygiéne et santé

Conseils d'Hygiène et de Santé 
 

1) ENTRAINEMENTS 

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. 

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales.



2) VEILLE DE MATCH 

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.



3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.



4) POIDS IDEAL 

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg 



5) INTERSAISON 

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

c) Passer un electrocardiogramme

1-7
BOURNOS / U15 environ 9 heures
BOURNOS / U15 : résumé du match environ 9 heures
3-1
U17 / E.S. NAY VATH VIELHA environ 15 heures
U17 / E.S. NAY VATH VIELHA : résumé du match environ 15 heures
6-2
VETERAN / KAMBOKO IZARRA 3 jours
VETERAN / KAMBOKO IZARRA : résumé du match 3 jours
Entrainement U15: Le gardien est chaud patate : nouvelles photos 3 jours
Entrainement U15: Le gardien est chaud patate 3 jours
match du 19 et 20 mai 3 jours
DIVERS 7 jours
3-1
SENIOR A / ENCLAVES DU PLATEAU 7 jours
SENIOR A / ENCLAVES DU PLATEAU et 3 autres : résumés des matchs 7 jours
2-1
KAMBOKO IZARRA / VETERAN 7 jours
1-0
BIARRITZ J.A. / Senior féminine 7 jours
5-0
U15 / GELOSIENNE VAILLANTE 7 jours
juin
10:00
URT et LAHONCE