Conseil d' avant match

VEILLE DE MATCH

 
  • Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
  • Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

  • Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
  •  Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
  • Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités. 
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 
Entremet : Fromage, Yaourt. 
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL

 

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON 

  • Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
  • Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages. 

week end du 22 et 23 /09 environ 13 heures
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